پتلا ہونے کے لیے کھانے کے اچھے ذرائع
تجاویز نئی سبزیاں اسکول کے بعد کے اسنیکس یا کینپی کو اس حقیقت کی روشنی میں شاندار بناتی ہیں کہ وہ ڈوبنے کے لیے بہترین ہیں۔ اس کے ساتھ والی سبزیاں پلنگ کے لیے واقعی بہترین ہیں: اجوائن، گاجر، کالی مرچ کے کٹے، گوبھی اور بروکولی۔
چیری ٹماٹر بھی اسی طرح ایک آسمانی ٹڈبٹ یا کاٹنے ہیں۔ بس بیجوں کو ختم کریں، پھر، اس وقت، اسپریڈ کی ایک محدود مقدار میں چمچ ڈالیں یا بیچ میں ویجی ڈالیں۔
جب چاہیں، غذائیت سے بھرپور ہونے کے لیے گوشت کو سبزیوں پر فولڈ کریں۔
ہر کوئی سخت کھانے کے معمولات پر ان خبروں کو پسند کرے گا۔ گلوٹین، شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کو ہٹانے، صرف چکنائی اور پروٹین کو چھوڑنے کے تناظر میں بہت ساری اصلاحات باقی نہیں ہیں۔ جسم ان ذرات کو بطور ایندھن شامل کرتا ہے۔ سچ کہا جائے، جسم چربی کا استعمال نشاستے کی نسبت زیادہ کامیابی سے کرتا ہے۔ خود کو ہدایت کرنا مرکزی چیز ہے۔
میسی تلسی بورسین پلنج فکسنگ کا نسخہ:
نیا تلسی، 1 چمچ
نئی ڈل، 1 چمچ
آدھا پاؤنڈ کریم چیڈر
لہسن کے لونگ، دو (چھین کر)
گہرے زیتون، چھ (کھوکھلے اور کٹے ہوئے)
کھانا پکانے کے بیرنگ:
فوڈ پروسیسر میں کریم چیڈر، لہسن اور مصالحے شامل کریں۔ اس وقت تک عمل کریں جب تک کہ مرکب ہموار نہ ہو جائے۔
کٹے ہوئے زیتون شامل کریں اور مکس کریں۔
سرونگ، اختیارات، اور مشورہ کے لیے بیرنگ: بورسین اسپریڈ نمکین کے ساتھ آسمانی ہے یا سبزیوں کے پلنگ کے طور پر۔
تلسی موزاریلا ٹماٹر سلاد کے لیے عناصر:
چیڈر موزاریلا (کٹ)
تلسی کا پودا (کلی ہوئی)
ٹماٹر کا گوشت (کٹا ہوا)
کالی مرچ کے ساتھ زیتون کا تیل
رال کا سرکہ
کھانا پکانے کے اصول:
چیڈر اور ٹماٹر کے کٹوں کو متبادل ڈیزائن میں ایک ڈش میں ترتیب دیا جانا چاہئے۔
چیڈر اور ٹماٹر پر سرکہ کے ایک دو قطرے لگائیں۔
زیتون کا تیل موزاریلا اور سبزیوں پر ڈالنا چاہیے۔
تھوڑی سی کالی مرچ اور تلسی شامل کریں۔
آئیڈیاز، انواع، اور رہنما خطوط پیش کرنا: صورت حال کے لحاظ سے نمک چکھیں اور شامل کریں۔
یہ نسخہ کم چربی والے چادر کے لیے تسلی بخش ہے۔
مچھلی اور کریم چیڈر پلنج کی ترکیب کے عناصر: مچھلی کا 1 6-اونس کنٹینر
8 آونس کریم چیڈر کا 1 بلاک
کھانا پکانے کے اصول:
کریم چیڈر کو پھیلایا جانا چاہئے اور کمرے کے درجہ حرارت پر نرم ہونے کی اجازت ہونی چاہئے۔
مچھلی کو باہر چھوڑ دیں۔ یہ chipped کیا جانا چاہئے.
کریم چیڈر کو کچلنے کے بعد مچھلی شامل کی جاتی ہے۔
اس کو ویفرز یا پلنج پر پھیلاؤ کے طور پر استعمال کریں، جیسا کہ سرونگ رہنما خطوط، اقسام اور مشورے سے اشارہ کیا گیا ہے۔
بالسامک بھرے موزاریلا کی ترکیب کے عناصر:
1/چوتھا کپ بالسامک سرکہ
موزاریلا چیڈر، 4 اونس
دو کپ لیٹش
نئی پالک جس کا وزن 3/4 پاؤنڈ ہے (ابلی ہوئی)
دو لال مرچ (لمبا کاٹ لیں)
دو ٹماٹر (کٹے ہوئے)
کھانا پکانے سے پہلے چیڈر کو 1/2 انچ موٹائی پر کام کریں۔
چیڈر کے اوپر، کالی مرچ اور پالک کی تہہ لگائیں، پھر اس مقام پر لاگ کی طرح لپیٹ لیں۔
لاگ کو الگ الگ کیا جاتا ہے.
ٹماٹر کے ٹکڑے ایک ڈش میں رکھیں اور سبزیوں میں سرکہ ڈالیں۔
آئیڈیاز، تبدیلیاں اور ڈیٹا پیش کرنا: یہ ڈش چار افراد کا خیال رکھتی ہے۔
پرمیسن پالک آرٹچوک پلنج کے عناصر:
لہسن پاؤڈر کا ایک دھبہ
نمک، 1/4 چائے کا چمچ
لال مرچ کے ٹکڑے، ایک چائے کے چمچ کا ایک حصہ (پسی ہوئی) آدھا کپ پالک (ہیک کی ہوئی)
پرمیسن چیڈر، ایک کپ کا ایک حصہ (زمین)
آرٹچوک دل، 1 کپ (کلیو ہوا)
آدھا پاؤنڈ کریم چیڈر
پکی کالی مرچ
پالک اور آرٹچوک دلوں کو پانی کے ساتھ برتن میں ڈالیں اور کھانا پکانے کی ہدایات پر عمل کریں۔ درمیانی شدت سے تقریباً 10 منٹ تک بلبلا کریں۔ وہ نازک اور آلیشان ہونا چاہئے.
کریم چیڈر اور پرمیسن کو ایک چھوٹے سے برتن میں درمیانی شدت پر گرم کرکے لیکویفائی اور گرم کریں۔
چیڈر کو فکسنگ کے ساتھ ملا دیا گیا ہے۔ اچھی طرح بلینڈ کریں۔
سرونگ، چوائس اور کونسل کے عنوانات: یہ ڈش چار افراد کو پیش کرتی ہے۔
نمکین یا کاٹے کے ساتھ گرم گرم سرو کریں۔
اس نسخے کے لیے، ڈبے میں بند یا منجمد آرٹچوک دونوں ہی قابل تعریف کام کرتے ہیں۔ اس نسخہ کو بنانے سے پہلے، کسی بھی ڈبے میں بند آرٹچیکس سے سیال کو چینل کریں۔
تیار گرم گری دار میوے کے لئے ہدایت:
ایک چوتھائی چائے کے چمچ لال مرچ
لہسن پاؤڈر، ایک چائے کا چمچ کا ایک حصہ
آدھا چائے کا چمچ کیش
نمک کی تیاری کا ایک چائے کا چمچ
1 چائے کا چمچ کالی مرچ، تیار
مارجرین، دو کھانے کے چمچ
1 کپ بادام، مکمل
1 کپ آدھا اخروٹ
1 کپ آدھا پیکن
کھانا پکانے کے اصول:
برائلر کو 300 ڈگری فارن ہائیٹ پر سیٹ کریں۔
مارجرین کو ایک بڑے سکیلٹ میں تحلیل کرنا چاہئے۔
گری دار میوے اور ذائقے شامل کریں اور مکس کریں۔
فکسنگ کو بیکنگ شیٹ میں مضبوط کیا جانا چاہئے اور 10 منٹ کے لئے تیار کیا جانا چاہئے۔
10 منٹ کے بعد ڈش نکال کر مکس کریں۔
مزید 10 منٹ تیار ہونے چاہئیں۔ ٹوسٹڈ فکسنگ کا استعمال کیا جانا چاہئے.
سرونگ، اختیارات، اور نصیحت کے عنوانات: ٹھنڈے گری دار میوے کو ہرمیٹک طور پر مہر بند کمپارٹمنٹ میں رکھنا چاہیے۔
بھرے ہوئے مشروم کو ٹھیک کرنے کا آسان نسخہ:
کریم چیڈر، 4 اونس
نازک ہیمبرگر
پورے مشروم
کھانا پکانے کے اصول:
برائلر کو 350 ڈگری فارن ہائیٹ پر سیٹ کریں۔
کمرے کے درجہ حرارت پر، کریم چیڈر کو آرام کرنے دیں۔
تنوں کو ختم کرنے کے بعد مشروم کے سب سے زیادہ پوائنٹس کو فلش کریں۔
خشک ہیمبرگر کو باریک کاٹ لیں، پھر اس وقت اسے کریم چیڈر میں ملا دیں۔
کریم چیڈر اور سٹیک کو ملایا جانا چاہیے۔
کریم چیڈر کے امتزاج کو سرایت کرنے کے بعد مشروم کے کور کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔
چند لمحوں کے لیے تیاری کریں۔ چیڈر کو کم ہی کارملائز کیا جانا چاہئے۔
سرونگ، آپشنز اور کونسل کے عنوانات: یہ نسخہ ہیلتھ فوڈ گری دار میوے کے لیے بہترین ہے کیونکہ اس میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں۔
Guacamole نسخہ جو کہ آسان فکسنگ ہے:
کالی مرچ، 1/8 چائے کا چمچ
2 چائے کے چمچ لیموں کا رس، نیا
ایک ٹماٹر (چھین لیا)
لہسن کا 1 لونگ (باریک کٹا ہوا)
1 چھوٹی پیاز (باریک کٹی ہوئی)
دو بالغ ایوکاڈو
