کھانے کی اشیاء جو چربی کے نمکین کو جلاتی ہیں
بلیو بیریز جب آپ چلتے پھرتے ہیں تو بلو بیریز کو ناشتے کے طور پر لینے میں جلدی نہیں ہوتی۔ وہ بھی مانے جاتے ہیں۔
"سپر فوڈ" جو کیلوریز میں کم اور اینٹی آکسیڈنٹس میں وافر ہے۔ اس سے بھی زیادہ، یہ سوچا جاتا ہے کہ وہ آپ کے درمیانی حصے کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
بلیو بیری میں پائے جانے والے بہت سے فائٹونیوٹرینٹس فائدہ مند خامروں کی رہائی کا سبب بنتے ہیں۔
آزاد ریڈیکلز، جو بیماری اور بیماری کا سبب بن سکتے ہیں اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو ان کا مقابلہ اینٹی آکسیڈنٹس کے ذریعے کیا جاتا ہے۔
بلیو بیریز ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جو اپنی چینی کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ان میں چینی بھی کم ہوتی ہے۔
گاجر
گاجر میں اس سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جو صرف ہاضمے سے جلتی ہیں! نتیجے کے طور پر، اس خاص سبزی کو "صفر کیلوری والا کھانا" کہا جاتا ہے۔ ایک اور کم کیلوری والا کھانا اجوائن ہے۔
مزید یہ کہ گاجر وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے اور آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گی، جس سے آپ کو زیادہ کیلوریز والی دیگر اشیاء کم استعمال کرنے کی ترغیب ملے گی۔ لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گاجر کو اپنے ہتھیاروں میں شامل کریں!
چیری
چیری وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر صحت بخش غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں۔ حقیقت میں، کولیسٹرول کو کم کرنے والی یہ ڈش چربی میں کم سے کم ہے۔
چیری خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہے، یہ دونوں چیزیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ان میں اینتھوسیانین نامی ایک اینٹی آکسیڈنٹ بھی شامل ہے، جسے تحقیق نے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کارآمد ثابت کیا ہے۔
چیری، جو فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، آپ کے جسم کے پانی کے توازن کو منظم کرتے ہوئے چربی جلانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
پھلیاں سبز
سبز پھلیاں کیلوریز میں کم اور وٹامن سی، پروٹین، آئرن، فائبر، معدنیات اور دیگر غذائی اجزا زیادہ ہوتی ہیں۔
اب بھی بہتر؟ وٹامن سی اور آئرن وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں!
ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق یہ غذائی اجزاء جسم کی توانائی کے لیے چربی جلانے کی صلاحیت میں مدد کرتے ہیں۔
انیمیا، جو آپ کو کمزور، تھکا ہوا، اور موقع پرست انفیکشنز کا شکار بناتا ہے، لوہے کی کم سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لہذا، اپنی سبز پھلیاں کھائیں!
لیکس
لیکس آپ کے بلڈ شوگر کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے خواہش کم ہوتی ہے اور ترپتی بڑھ جاتی ہے۔
لیکس میں وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ وہ اکثر سوپ میں کھائے جاتے ہیں، جس میں فی کپ صرف 50 کیلوریز ہوتی ہیں، فرانس جیسے یورپ کے خطوں میں۔
ناشپاتی
ناشپاتی کھانے والوں کے لیے ایک لاجواب پھل ہے کیونکہ ان میں نمک، سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی مقدار کم ہوتی ہے۔
چونکہ ناشپاتی میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کریں گے اور ان دیگر ہائی کیلوری، زیادہ چکنائی والی اشیاء کو کم استعمال کریں گے۔ اس سے بھی بہتر، ناشپاتی خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں اور "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
